Nutriția gravidei – femeii care alăptează

Optimizarea nutriției pentru femeile însărcinate și care alăptează

Sarcina și alăptarea sunt etape transformatoare în viața unei femei, care necesită o atenție deosebită față de nevoile nutriționale pentru a susține atât sănătatea maternă, cât și creșterea și dezvoltarea copilului. La Aktif International Hospitals, înțelegem importanța oferirii de îndrumări complete privind nutriția femeilor însărcinate și care alăptează, pentru a asigura rezultate optime atât pentru mamă, cât și pentru copil. Mai jos, abordăm întrebări frecvente și oferim informații despre modul în care gravidele și mamele care alăptează pot menține o dietă echilibrată pentru bunăstarea lor.

Întrebări frecvente

Care sunt principalele substanțe nutritive necesare în timpul sarcinii și alăptării?

În timpul sarcinii și alăptării, este esențial să consumați o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru a susține sănătatea maternă și dezvoltarea fătului. Unii nutrienți cheie pe care trebuie să vă concentrați includ:

Acidul folic: Important pentru dezvoltarea tubului neural al fătului, acidul folic poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, cereale îmbogățite și suplimente.
Fierul: Necesar pentru producerea globulelor roșii și pentru prevenirea anemiei feriprive, alimentele bogate în fier includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, fasolea și cerealele îmbogățite.
Calciu: esențiale pentru sănătatea și dezvoltarea oaselor, sursele de calciu includ produsele lactate, laptele vegetal îmbogățit, frunzele verzi și alimentele îmbogățite cu calciu.
Proteine: Importante pentru creșterea și dezvoltarea fătului, carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile și semințele sunt surse excelente de proteine.
Acizi grași Omega-3: Critici pentru dezvoltarea creierului și a ochilor la făt, acizii grași Omega-3 pot fi găsiți în peștele gras (precum somonul și păstrăvul), nuci, semințe de in și semințe de chia.
Vitamina D: necesară pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor, vitamina D poate fi obținută prin expunerea la lumina soarelui, alimente îmbogățite și suplimente.
Iodul: Esențială pentru funcția tiroidiană și dezvoltarea creierului fetal, sursele de iod includ sarea iodată, fructele de mare, produsele lactate și suplimentele.

Cum se pot asigura femeile însărcinate și care alăptează că își satisfac nevoile nutriționale?

Pentru a asigura o nutriție adecvată în timpul sarcinii și alăptării, femeile ar trebui să se străduiască să:

Să mănânce o varietate de alimente bogate în nutrienți: Concentrați-vă pe consumul unei game variate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate sau alternative la lactate și grăsimi sănătoase pentru a obține o gamă largă de nutrienți esențiali.
Luați vitamine prenatale: În plus față de o dietă echilibrată, vitaminele prenatale pot ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale și la asigurarea unui aport adecvat de nutrienți cheie precum acidul folic, fierul, calciul și vitamina D.
Rămâneți hidratat: Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a susține hidratarea generală și producția optimă de lapte în timpul alăptării.
Ascultați semnalele de foame și de sațietate: Fiți atentă la semnalele de foame și de sațietate și mâncați atunci când vă este foame, oprindu-vă atunci când sunteți satisfăcută pentru a preveni supraalimentarea sau subalimentarea.

Există alimente sau substanțe care trebuie evitate în timpul sarcinii și alăptării?

Anumite alimente și substanțe trebuie limitate sau evitate în timpul sarcinii și alăptării pentru a minimiza riscurile potențiale pentru sănătatea maternă și fetală. Acestea includ:

Alcoolul: Consumul de alcool ar trebui evitat complet în timpul sarcinii și alăptării, deoarece poate provoca probleme de dezvoltare și dăuna creșterii și dezvoltării copilului.
Pește cu conținut ridicat de mercur: Anumite specii de pește, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, macroul regal și tilefish, conțin niveluri ridicate de mercur, care pot fi dăunătoare fătului în dezvoltare. Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să aleagă opțiuni de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, creveții și conservele de ton ușor.
Pește, carne și ouă crude sau insuficient gătite: Acestea pot conține bacterii dăunătoare sau paraziți care pot provoca toxiinfecții alimentare. Este esențial să gătiți bine aceste alimente înainte de consum.
Cofeina: În timp ce consumul moderat de cofeină este în general considerat sigur în timpul sarcinii și alăptării, consumul excesiv de cofeină trebuie evitat. Limitați aportul la 200 miligrame pe zi (echivalentul a aproximativ o ceașcă de cafea de 12 uncii).
Produse lactate nepasteurizate: Laptele crud și brânzeturile fabricate din lapte nepasteurizat pot conține bacterii dăunătoare precum Listeria, care pot prezenta riscuri în timpul sarcinii și alăptării.

Cum poate Aktif International Hospitals să sprijine femeile însărcinate și care alăptează în optimizarea nutriției lor?

La Aktif International Hospitals, oferim servicii complete de îngrijire prenatală care includ consiliere și sprijin nutrițional pentru femeile însărcinate și care alăptează. Echipa noastră de obstetricieni, dieteticieni și consultanți în lactație este dedicată oferirii de îndrumare și resurse personalizate pentru a ajuta femeile însărcinate și care alăptează să facă alegeri în cunoștință de cauză cu privire la dieta și nutriția lor. Fie că aveți întrebări cu privire la recomandări dietetice specifice, vitamine prenatale sau gestionarea disconforturilor comune în timpul sarcinii și alăptării, suntem aici pentru a vă sprijini la fiecare pas al drumului.

Programați o consultație la Aktif International Hospitals

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați și căutați îndrumări privind nutriția și îngrijirea prenatală, vă invităm să programați o consultație cu echipa noastră medicală experimentată de la Aktif International Hospitals. Împreună, vom lucra pentru a ne asigura că primiți sprijinul și resursele de care aveți nevoie pentru o sarcină și o alăptare sănătoase și de succes.

Autor: Filiz Ciğerim

Filiz CİĞERİM